Wochenblatt VG Montabaur

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Fatburner in der Freizeit

Auch wer nach Feierabend nur faul auf dem Sofa liegt, benötigt Energie. Etwa 50 Kalorien gehen pro Stunde verloren. So viel Ener­gie enthalten auch zehn Gum­mibärchen. Das reicht natürlich nicht aus, um abzunehmen. Werden Sie aktiv und nutzen Sie die Freizeit für den soften Ein­stieg in das künftige Sportpro­gramm.

Morgenstund hat Gold im Mund: Leichte gymnastische Übungen kurbeln den Stoff­

wechsel an und stärken die Mus­kulatur. Zusätzlicher Kalorienver­brauch: 120 kcal pro halbe Stun­de. Das wäre etwa ein Schwei­neschnitzel.

Nach der Arbeit heißt es: beque­me Sachen und Sportschuhe anziehen und dann raus an die frische Luft. Gehen Sie strammen Schrittes um den Block. Zusätzli­cher Kalorienverbrauch: 250 kcal pro halbe Stunde. Diese Kalori­enmenge steckt zum Beispiel in einem Hamburger.

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Essen, was das Herz begehrt!

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Das Geheimnis beim Essen heißt Abwechslung. Wer sich ausge­wogen ernähren will, sollte sich auch einen Überblick darüber verschaffen, wie viele Kalorien, wie viel Cholesterin, welche Fett­anteile und welche weiteren Inhaltsstoffe in den verwendeten Lebensmitteln sind.

Bei einem "mediterran-vollwerti­gen" Nahrungsmix gibt es keine Ge- oder Verbote, sondern nur Empfehlungen. Die "mediterran- vollwertige" Küche zeichnet sich durch pflanzenbetonte und qua­litativ hochwertige Kost aus.

• Gemüse (frisch oder tiefge­kühlt), Salat und Obst (jeweils frisch) machen einen großen Anteil dessen aus, was täglich auf den Tisch kommt.

• Ebenfalls täglich werden Milch, Joghurt und Käse (jeweils fettarm) serviert, Fisch und Geflügel mehrmals wöchentlich, rotes Fleisch (möglichst fettarm) nur selten.

• Geeignete Hauptfettquellen sind Fischöle (Omega-3- Fettsäuren) und Pflanzenöle (Oliven-, Rapsöl), denn sie besitzen einen hohen Anteil ungesättigter Fettsäuren. Als ideal gilt, wenn knapp die Hälfte des Nahrungsfetts aus einfach ungesättigten Fettsäu-

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