Wochenblatt VG Montabaur

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Wie finde ich

das richtige Fitnessstudio?

Längst sind Fitness-Studios nicht mehr die Domäne der "Muskel­männer". Immer mehr Sportwil­lige geben als Trainingsziele kör­perliche Fitness, Figurtraining und Gesundheit an. Viele Studi­os haben deshalb ihr Repertoire um vielseitige Angebote (z.B. Aerobic, Ernährungsberatung, Entspannungsverfahren, Massa­gen u.a.) erweitert und sprechen mit speziellen Programmen gezielt verschiedene Altersgrup­pen an.

Was ist gut für mich?

Der personelle und gerätetech­nische Standard des Studios soll­te den Bestimmungen des TÜV für gesundheitsorientierte Fitn­ess-Anlagen genügen, wenn besonders die Behandlung von gesundheitlichen Problemen im Vordergrund steht, sollte man auf das DVSF Siegel (Deutscher Verband der Sportärzte in Sport- , Fitness- und Freizeitanlagen e.V.) achten.

Was will ich?

Zunächst sollte man für sich selbst klären, welche Wünsche und Ansprüche man hat. Folgen­de Fragen sind dabei hilfreich:

• Ist das Studio für mich gut erreichbar, liegt es z.B. auf

dem Weg von der Arbeit zur Wohnung?

• Brauche ich für die Zeit des Trainings eine Kinderbetreu­ung im Studio?

• Soll neben einem Gerätepark auch ein gutes Kurs- und Wellnessprogramm vorhan­den sein?

• Sollen neben der zu erreichen­den Fitness auch noch gesund­heitliche Probleme behoben werden? Dann müssen an Per­sonal und Einrichtung beson­ders hohe Ansprüche gestellt werden.

• Sind Angebote im Bereich Gesund­heitsschulung und -bildung vor­handen, z.B. Emährungsberatung und Diätprogramme?

• Will ich mich nach dem Trai­ning noch entspannen, z.B. in der Sauna, im Schwimmbad oder bei einer Massage?

• Sollte in meinem Studio die Möglichkeit bestehen, eine Kleinigkeit zu essen, Getränke und evtl, gute Sportkleidung zu kaufen?

• Lege ich Wert auf eine familiä­re Atmosphäre? Dann ist z.B. ein kleineres Studio die besse­re Wahl.

Quelle: www.gesundheit.de

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Flüssigkeitsverlust

Eine nicht zu unterschätzende Gefahr beim Sport stellt der Flüs­sigkeitsverlust durch Schwitzen dar. Schon bei einem Verlust von 1 Prozent des Körpergewichts wird das Blut dickflüssiger und die Leistungsfähigkeit sinkt. Bei warmem Wetter können durch intensives Sporttreiben 2-3 Liter Schweiß pro Stunde verloren gehen. Als Vorbereitung sollte

man vor demSpJ ein Glas Was« Auffüllen der a besonders Frucht! Mineralwasser | geeignet. Hier \ nebenbei auch dl Mineralstoffe ergi’i tungswasser unil sind eine guteW/i Quelle: rwf

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Ausdauer

Ausdauer ist eine bestimmte Lei­stung über einen möglichst lan­gen Zeitraum. Voraussetzung für Ausdauerleistungen ist ein gesundes und vitales Herzkreis­laufsystem. Empfehlenswerte Sportarten um die Ausdauer zu trainieren sind zum Beispiel Biken, Schwimmen, Inline-Ska- ting, Nordic Walking oder Wal­king. Zum Training von Beweg­lichkeit, Kraft, Koordination und Schnelligkeit eignen sich neben den genannten Sportarten besonders Ballspiele, wie Tisch­tennis, Federball und evtl, auch Tennis.

Damit ein Training effektiv ist, muss es regelmäßig - mindestens 2 bis 3mal die Woche für 30 Minuten - durchgeführt werden. Wichtig dabei: nicht zu schnell Schwimmen, Laufen oder Wal­

ken. Ein Gespräch i Trainings sollte 1 möglich sein, freii to "Laufen ohnezil Um keine Verletzt/" ren muss die Musi Training gedehnt Ein weiterer weser beim Training ist dij on, denn in derm ten Regeneration ? die eigentliche M das Training kannsj

ken. Verzichteten

es zu Ermüdung ^ einer Minderung kommen. Folgt ja#

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